Program Latihan Pertama

SESI LATIHAN

Cabor                          : bola futsal                 Pertemuan ke/sesi       :

Tingkat                        : Senior                        Hari/Tanggal              :

Jumlah siswa                : 10                              Waktu                       : 120’

Periodisasi                   : persiapan umum        Peralatan                     :    a. Bola Futsal

Makro                         :                                                                         b. cone

Mikro                          :                                                                         c. Peluit

Sasaran latihan             :  a. Kecepatan maksimal                                    d. Stopwatch

                                      b. Pasing dan Kontrol menggunakan sol

                                      c. Dayatahan aerobik            

No.	Materi latihan	Dosis	Formasi	Keterangan
1.	Pengantar a.       Dibariskan dan berdoa b.      Penjelasan materi	5’	xxxxxx xxxxxx O	Singkat dan jelas, memotivasi, harapan yg ingin dicapai dr latihan
2.	Pemanasan a.       Jogging b.      Stretching statis c.       Stretching dinamis	10’ Ints. sedang 10 mcm grkn 8”x2 hitungan 10 mcm grkn 8”x2 hitungan	xxxx x xxxxxx x	Memutari lap.   Futsal
3.	Latihan inti             Kecepatan maksimal Passing dan Kontrol menggunakan sol sepatu Jarak 3-4 m, setelah 10 menit jarak ditambah menjadi 10 meter Bermain 5x5        Dayatahan aerobik	Rep: 8 Rec: 1’ Ints: maks wkt: 5’ Set : 2 Rec : 1’ Rep: 4 Set: 2 Rec: 1’	x → x → x → dxb     ↔    bxd dxb     ↔    bxd axb     ↔    fxk axb     ↔    fxk	Lari dari tepi lapangan ketepi yang lain Dilakukan secara sirkulasi: stlh pasing b lari ke d Dilakukan secara sirkulasi: stlh pasing f lari ke b dan stlh b pasing lari ke k Permainan fokus pada passing dan kontrol Interval training: lari dua putaran lap futsal.
4.	Pendinginan Stretching statis	10 mcm grkn 8”x2 hitungan
5.	Penutup Dibariskan Evaluasi Motivasi		xxxxxx xxxxxx O